Si lo quieres de una forma más esquemática, y así ir
conociendo lo que es plan de entrenamiento:
Primer mes:
Lunes. X
Martes. 45´ cc.
Miércoles. X
Jueves. 40´ cc.
Viernes 15´ cc. + (500 m. ccr. + 500 m. ccl.)x3 +10´ ccl.
Sábado X
Domingo. 60´ cc. progresivo. Comienza como ccl. y se termina en cc.
Lunes. X
Martes. 45´ cc.
Miércoles. X
Jueves. 40´ cc.
Viernes 15´ cc. + (500 m. ccr. + 500 m. ccl.)x3 +10´ ccl.
Sábado X
Domingo 60´ cc. progresivo
Lunes. X
Martes. 45´ cc.
Miércoles. X
Jueves. 40´ cc.
Viernes 15´ cc. + (500 m. ccr. + 500 m. ccl.)x3 +10´ ccl.
Sábado X
Domingo 60´ cc. Progresivo.
Lunes. X
Martes. 50´ cc.
Miércoles. X
Jueves. 45´ cc.
Viernes 15´ cc. + (500 m. ccr. + 500 m. ccl.)x4 +10´ ccl.
Sábado X
Domingo 60´ cc. Progresivo.
Segundo mes:
Lunes. X
Martes. 50´ cc.
Miércoles. X
Jueves. 45´ cc.
Viernes 15´ cc. + (500 m. ccr. + 500 m. ccl.)x4 +10´ ccl.
Sábado X
Domingo 60´ cc.
Lunes. X
Martes. 50´ cc.
Miércoles. X
Jueves. 50´ cc.
Viernes 20´ cc. + (200 m. ccr. + 100 m. ccl.)x 8 +10´ ccl.
Sábado X
Domingo 60´ cc. Progresivo.
Lunes. X
Martes. 50´ cc.
Miércoles. X
Jueves. 50´ cc.
Viernes 20´ ccl. + (1000 m. ccr. + 500 m. ccl.)x3 +10´ ccl.
Sábado X
Domingo 70´ cc. Progresivo.
Lunes. X
Martes. 50´ cc.
Miércoles. X
Jueves. 50´ cc.
Viernes 20´ ccl. + (1000 m. ccr. + 500 m. ccl.)x3 +10´ ccl.
Sábado X
Domingo 70´ cc. Progresivo
Tercer mes:
Lunes. X
Martes. 50´ cc.
Miércoles. X
Jueves. 50´ cc.
Viernes 20´ ccl. + (1000 m. ccr. + 500 m. ccl.)x4 +10´ ccl.
Sábado X
Domingo 70´ cc. Progresio.
Lunes. X
Martes. 60´ cc.
Miércoles. X
Jueves. 50´´ cc.
Viernes 20´´ cc. + (100 m. ccr. + 100 m. ccl.)x10 +10´´ ccl.
Sábado X
Domingo 75´´ cc. Progresivo.
Lunes. X
Martes. 60´´ cc.
Miércoles. X
Jueves. 50´´ cc.
Viernes 20´´ ccl. + (2000 m. ccr. + 500 m. ccl. +1000 m. ccr.+500m.ccl + 500 m. ccr.) +10´´ ccl.
Sábado X
Domingo 75´´ cc. Progresivo.
Lunes. X
Martes. 60´´ cc.
Miércoles. 20´´ ccl. + (1000
m. ccr. + 500
m. ccl.)x4 +10´´ ccl.
Jueves. X
Viernes 40´´ ccl. + (100 m. ccr + 100 ccl.)x6 +
estirar.
Sábado X
Domingo Competición 10000m. y me cuentas… ¡Suerte!
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