La Base de un Cuerpo Sano.

Para los que necesitáis (que somos todos) un pequeño empujoncillo:

"La base de un cuerpo sano es: La alimentación, el descanso y el deporte."

Cada uno de estos tres elementos debe ser diario, en su justa medida con respecto a nuestra actividad cotidiana. 

     Hacer cinco comidas diarias, eliminar el alcohol de nuestra dieta, las grasas saturadas, y el exceso de proteínas. Aumentar la ingesta de frutas y verduras frescas, y no olvidar los lácteos (sobre todo las señoritas, que lo necesitáis más). Las porciones pequeñas, y el agua en abundancia. Y entre comidas (media mañana y merienda) fruta. 

     Media hora de caminata diaria es suficiente para empezar. No vale el rato que tardo en ir a comprar. Se trata de calzarse unas zapatillas, pantalón y camiseta fresquitas, y ser conscientes de que la marcha es mi ejercicio diario; el cuerpo nos lo va a agradecer. Poco a poco se podrá ir aumentando, tanto la cantidad como la calidad, Pero de momento lo importante es coger el hábito. La bici y la natación pueden ser tambien buenos aliados.

     Dormir lo justo te permite acometer el día con más ánimo. Entre siete y ocho horas diarias es lo aconsejable. Es el momento en que nuestros músculos se relajan totalmente, la mente se descarga de los problemas y tensiones diarios. Momento en que, además, físicamente, nos limpiamos y regeneramos por dentro. El sistema linfático no descansa, y nuestras células se regeneran.

Así que tres tareas, simples e importantísimas, para empezar a cuidarnos de forma fácil. Sin prisas, pero sin pausas. No nos va a suponer grandes esfuerzos, aunque si un poco de atención en nosotros mismo. En quien mejor. 

Si nosotros estamos bien, las personas que están a nuestro alrededor lo estarán también.

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Ya son sesenta los cumplidos

“Ya son sesenta los que he cumplido”, me decía un amigo los otros días mientras le deba un masajillo en las patitas. “Espero llegar como estás tú”, le decía yo, y no se lo decía por cumplir, ni mucho menos.

La cara nos delata la edad. Las arrugas, canas, la caída de pelo en algunos casos, etc. van marcando nuestro rostro e indicando al mundo que estamos llegando a una etapa donde lo que se espera de nosotros, en cuanto a actividad física, es que paseemos tomando el Sol. 

Don Antonio Equipadisimo para subir el Veleta

En mi faceta de masajista han pasado ya por mis manos personas de todas las edades, desde adolescentes hasta jubilados, y, salvo rara excepción, la musculatura, flexibilidad, vitalidad, y claridad de mente, de un corredor, o corredora, de más de cincuenta años, incluso de sesenta, como es el caso, no tiene nada que envidiar a la de un joven de veintipocos. Es más, en algunos casos, como el de don Antonio, ya quisieran algunos chavales tener su vigor muscular… y mental. Y no me refiero a la que ahora se está poniendo de moda: esa de ir “inflamado” y “contracturado” a más no poder, sino de una musculatura acorde con la actividad y el deporte que se practica: fuerte, resistente, elástica, y con el volumen necesario y justo, que demanda la corpulencia natural de cada persona; unida a la disciplina de un entrenamiento, más o menos, exigente, dan una vitalidad palpable, no sólo a la hora de realizar un deporte, sino en todos los aspectos de la vida cotidiana.

Miguel, Chema, y Antonio"s".

Hablo de Antonio, como podría hablar de tantos amigos y compañeros que practican deporte, y que van atesorando años con calidad de vida. 

A mí me quedan todavía algunos para llegar a esos sesenta, pero espero llegar en plena forma, y poder seguir participando, y  compitiendo, en medias maratones y maratones, tal como lo sigue haciendo él. A por ello don Antonio.

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Consejo para corredores novatos

Hace años una revista preguntó a corredores experimentados: “¿Qué consejos daría a un corredor novato?”. Entre todas las respuestas, esta publicación (no recuerdo que revista fue), destacó, a su parecer, las once mejores. 

1) Merece la pena invertir en un buen par de zapatillas específicas de correr. 

2) Corre por distancias, y no por tiempos. Ve despacio, con paciencia, y no te preocupes por tu ritmo al empezar. 

3) Recuerda que los días de descanso también son días de entrenamiento. 

4) Únete a un grupo de corredores, o a un  club. Aunque a veces deberías correr solo, es muy beneficioso correr en grupo. 

5) Que correr se convierta en un hábito. Incluso aunque sean 20 minutos al día.

6) Corre más largo con el tiempo. 

7) Que no te dé miedo parar o caminar. De hecho, ir más lento aumenta tu fuerza y resistencia, lo que mejora tu running. 

8) Ten un diario de entrenamientos. 

9) Añade otros deportes a tu carrera. 

10) Mejor objetivos pequeños y asequibles. Metas diarias, semanales y mensuales son más fáciles de conseguir.

11) Recuerda, eres un corredor. "A veces me dicen que no soy un corredor real”. Todos somos corredores, algunos más rápidos que otros, pero nunca vi un corredor falso.


  Creo que son consejos a tener muy en cuenta. La mayoría los he dado en numerosas ocasiones, así que aquí los dejo para que tomen nota los que empiezan. Bueno, la verdad es que deberíamos tomar notas hasta los que llevamos muchos años en esto. Hay veces que lo básico lo olvidamos, y luego pasa lo que pasa. Además añadiría:


 12) Nunca es demasiado tarde para empezar a correr. ¡¡Venga cálzate unas zapatillas!!




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