domingo, 24 de noviembre de 2013

Media Maratón de Cordoba 2013




Una de las clásicas en mi calendario. La verdad es que no se muy bien por que. No es precisamente donde mejores tiempos he hecho, pero la ciudad de Córdoba… me gusta. Su casco antiguo huele a historia Andaluza, y pasear por su judería me hace sumergirme, y  tocar, lo que fue mi tierra hace unos siglos. Casi puedo ver a sus artesanos por sus calles y plazuelas trabajando. Córdoba era una mezcla de credos, de razas, en armonía y respeto. La flor y nata de la cultura y el saber estaban aquí. 

Calentando al Sol

Pero a lo que íba, que de lo que  se trata es de hablar de deporte. He vuelto a correr la Media Maratón de Córdoba. El entreno realizado, apenas una continuación de lo que venía realizando como recuperación de las rodillas: tres o cuatro salidas semanales, con un día de calidad, dos de ritmo controlado, y una tirada larga. El resultado: 1:35:15.
 

En la llegada
La mañana se despertó con "los grajos volando bajo";  ya se sabe “cuando el grajo vuela bajo…”, pues eso, apenas dos graditos; aunque sin ninguna nube, por lo que el sol se dejaba ver. De hecho a la hora de calentar, parecíamos todos los corredores lagartos: aglomeraciones en las rectas donde lucía el sol, y ni un alma en la sombra. Como casi siempre me pasa, cuando me metí en el cajón de salida, faltaba apenas cinco minutos para que dieran la salida. En esta ocasión no fue por despiste, no quería enfriarme. Así que cuando entré, ya estaba la mayoría de los corredores en su lugar, y yo, casi al final del todo. Consecuencia: tarde casi dos minutos en salir despues del pistoletazo. Además, los cinco primeros kilómetros sin poder coger el ritmo de carrera, y sufriendo las consabida “esquiva” de corredores de charla fácil y ritmo tranquilo. Lo mejor de esto, como dice mi compañero Juan Botella, es que vas adelantado casi todo el recorrido a corredores. El globo que marcaba las dos horas lo pude adelantar en el kilómetro cuatro. El de la hora y cincuenta minutos en el siete; y el de la hora y cuarenta en el doce y medio.

Las dos "reporteras"
Aunque el tiempo hecho es un minuto más que en la Media de Cardiff, desde el kilómetro seis, aproximadamente, estuve corriendo a un ritmo superior de la media hecha en esta carrera, ya que los primeros kilómetros apenas si podía ir a cinco minutos, así que el resto me han salido entre 4:15 y 4:20; por lo que me siento más que satisfecho con la carrera realizada.

Como siempre, además de disfrutar de esta carrera, he disfrutado de un buen paseo por la ciudad, y de la compañía de mis fieles seguidoras, y reporteras gráficas (aunque este año me ha fallado una), además de una más que merecida pitanza en “El caballo loco”, claro.


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sábado, 16 de noviembre de 2013

Andar para quemar calorias.





El andar es un deporte que todo el mundo puede practicar. Nuestro cuerpo es una máquina que está hecha para andar. El proceso muscular, cuando uno camina, compete a todos los grandes grupos musculares, sobre todo al más importante, el corazón. Es el deporte  más aconsejado por los médicos, además el andar reduce el dolor de muchas enfermedades musculares y de huesos; además de quemar calorías, por lo que  te ayuda a mantener la línea. Media hora de caminata, a un ritmo medio de 6 kilómetros a la hora quema unas 180 calorías. Si subimos a 7 kilómetros por hora entre 200 y 240.

Si vas a comenzar a andar, y tu forma física no es la adecuada: comienza a un ritmo tranquilo, que te permita completar entre cuarenta minutos y una hora. Si al principio lo necesitas, descansa unos minutos cada quince de marcha. Realiza cuatro o cinco salidas semanales.

Si ya has pasado el periodo de adaptación, o tu forma física te lo permite: anda a buen ritmo, intercalándolo con ritmos inferiores para recuperar, pero nunca parándote. Siempre un tiempo mínimo de cuarenta minutos; aunque lo ideal es una hora. Lo ideal son cinco salidas semanales.

Cuatro generaciones de deportistas. Carrera de la Mujer de Málaga 2011
Para los que corréis, recordar que: Caminar en tus días sin carrera es un método eficiente para quemar grasas e incrementar el flujo de sangre que ayuda a la recuperación muscular. Es, además, una buena forma de romper con la rutina, prevenir lesiones y disfrutar de más tiempo  con amigos o familia que quizá no corran (¡todavía!). Andar una hora a un buen ritmo quema la mitad de calorías que si se corre  el mismo tiempo a un ritmo medio, y las mismas que un paseo en bicicleta.

Para los que aun dudéis sobre este deporte:

Está demostrado que el andar de forma regular fortalece el corazón. Mejora la resistencia cardiorrespiratoria. Reduce el riesgo de cáncer de mama y de colon. Reduce el riesgo de los accidentes cerebro vasculares. Es beneficioso contra la diabetes. Mejora el estado de ánimo. Se evita la obesidad. Mejora el sueño.

No lo dudes más, ponte unas zapatillas cómodas y sal a andar. 

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miércoles, 6 de noviembre de 2013

El Corte Inglés 2013 (Carrera Urbana Ciudad de Málaga)

Secuencia de entrada en meta del  Playas de Málaga (aunque hay uno que...)


Momento de la salida
Se volvió a celebrar esta carrera, ya clásica e imprescindible, en mi querida ciudad. La Carrera Urbana Ciudad de Málaga, en su XXXV edición (para los de ciencias: "En su x*3+5 tirada" ), ha reunido a más de 16.000 corredores, lo que la hace una prueba para no perderse.

Personalmente me ha servido para reafirmarme, y confirmar mi “vuelta”. Aunque el tiempo no ha sido como para tirar cohetes, claro. El objetivo era demostrarme que estoy recuperándome satisfactoriamente de las operaciones, y que la Media Maratón hecha hace pocas semanas no ha sido un espejismo, ni una casualidad. 
3 x Antonio + don King

Me ha costado bastante hacer esos 43:50. Y es que pese a hacer los primero cinco kilómetros en 21 minutos, la cuestecita de Fuente Olletas se dejó sentir en mis piernas. Está claro que, aun en camino, todavía queda trecho por hacer antes de poder plantearme marcas de antaño. De aquí en adelante quedan dos tareas: ir mejorando, e ir  conservando la capacidad de seguir corriendo; que será lo más complicado.

Como decía al comienzo, lo mejor de esta carrera es el reencuentro con los amigos y compañeros, y hubo charlas, bromas, fotos, y saludos; y aunque eché en falta a muchos compañeros y amigos, fueron más los que asistieron. En la próxima espero estén todos.
 
 
 
Club Playas de Málaga: Los primeros para entrar al  Banco
 
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